Dicas de Dieta e Perda de Peso: E-book Dicas de Dieta e Perda de Peso (Emagrecer Livro 6)

A fórmula para perder peso é simples: coma menos e se exercite mais. Mas, não é tão simples assim, é?

A perda de peso a longo prazo não é impossível, mas você precisa se comprometer. Ter um plano de perda de peso para o seu sucesso é um bom começo. Aqui estão dez itens que devem entrar no seu plano de emagrecimento.

1. Tome café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais tarde e depois perca o controle sobre o que você escolhe comer mais tarde.

2. Armazene a geladeira e a despensa com alimentos e lanches saudáveis e limite lanches com alto teor de gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.

3. Preencha fibra. Coma alimentos como frutas, legumes e grãos integrais. o

as fibras desses alimentos o preencherão, deixando menos espaço para escolhas prejudiciais.

4. Não caia em maus hábitos nos finais de semana. Muitas pessoas seguem uma dieta rigorosa nos fins de semana, apenas para voltar a comer mais (não saudáveis) nos fins de semana como recompensa por "serem boas" a semana toda. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que pode ter perdido durante a semana.


5. Observe os tamanhos das porções. Sua percepção do tamanho da porção e da quantidade "verdadeira" pode diferir dramaticamente. Meça suas porções com precisão, especialmente quando você iniciar seu regime de alimentação saudável.

6. Defina metas de estilo de vida - não metas de perda de peso. O compromisso de comer alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável - gradualmente. Observar seu peso diariamente pode causar desânimo e fazer com que muitas pessoas desistam e voltem a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.

7. Leve lanches saudáveis com você quando fizer viagens. Pegue barras de granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de parar para uma barra de chocolate ou milk-shake.

8. Não se negue os alimentos que você ama. Se você gosta absolutamente de chocolate, vá em frente e peça um pedaço pequeno - metade de uma barra de chocolate em vez de um todo um ! E evite comer seus "splurges" todos os dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!

9. Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo prazo. Você já ouviu o ditado "Mova ou perca". Muito verdadeiro !

10. Mantenha um diário. Anote o que você come, quando e quanto você exercita e seu humor irá mantê-lo na pista e motivado para continuar o curso.

A perda de peso é alcançada pela dieta e pelo exercício. Também é alcançado pela persistência. Se você "cair da carroça" um dia, levante-se e continue seu estilo de vida saudável no dia seguinte. Não desista!

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